Prečo môže nedostatok spánku spôsobovať priberanie na váhe?
V prípade, že aj keď ste nezmenili svoj jedálniček a pohybová aktivita zostáva na rovnakej úrovni, no vaša váha sa stále zvyšuje, je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo môže byť príčinou. Vedci upozorňujú na často prehliadaný faktor, ktorý môže mať zásadný vplyv na váš apetít, každodenné rozhodovanie a energetickú bilanciu — dĺžku spánku.
Podľa nového výskumu z Columbia University, ktorý analyzoval porovnanie dvoch randomizovaných štúdií, sa zistilo, že krátky spánok, konkrétne jeho skrátenie o 90 minút denne, môže mať za následok pomalý, ale istý nárast hmotnosti. Účastníci štúdie, ktorí predtým bežne spali aspoň sedem hodín, nabrali za šesť týždňov priemerne 0,45 kilogramu a ich obvod pása sa zvýšil o približne pol centimetra.
Aj keď môže rozdiel vyzerať malý, dôležité je, že to, čo sa zaznamenalo, sa udialo v pomerne krátkom časovom úseku a potreba dostatočného spánku je pre mnohých z nás iba zriedkavým luxusom v hektických pracovných týždňoch. Tento jav naznačuje, že pre niektorých ľudí aj menší deficit spánku môže mať vážne následky na hmotnosť a celkové zdravie.
Mechanizmy ovplyvňujúce priberanie
Kratší spánok môže priamo ovplyvniť aj chuť do jedla. Rôzne laboratórne štúdie naznačujú, že nedostatok spánku zvyšuje apetít a preferenciu na konzumáciu kalorických potravín. Napríklad výskum s účastníkmi, ktorí spali menej než 6,5 hodiny denne, preukázal, že tí, ktorí si čas spánku predĺžili, znížili svoj denný kalorický príjem o približne 270 kilokalórií. Zároveň sa ukázalo, že fyzická aktivita sa môže znížiť, keď sa cítime unavení — nedostatok spánku vedie k oveľa sedavejšiemu životnému štýlu.
Vplyv na metabolizmus a zdravie
Dostatok spánku je kľúčový aj pre správne fungovanie metabolizmu. Rôzne štúdie ukázali, že skrátený spánok môže zhoršiť citlivosť na inzulín, čo je nepriaznivé pre tých, ktorí sa snažia udržať svoju hmotnosť na uzde, alebo pre tých, ktorí riskujú rozvoj cukrovky. Nedávny prieskum tiež naznačuje, že nepriaznivé účinky horúceho počasia na kvalitu spánku môžu prispieť k nárastu problémov so spánkom a na celkové zhoršenie zdravia.
Odporúčania pre zdravší spánok
Odporúča sa, aby dospelí spali aspoň sedem hodín denne. Dodržiavanie pravidelného režimu zaspávania a vstávania, zabezpečenie chladnej a tichej spálne a obmedzenie alkoholu a kofeínu pred spaním môže pomocným krokom. Spánok, hoc nie je samotná diéta, má významný vplyv na vašu hmotnosť, preto je dôležité venovať mu dostatočnú pozornosť.
Ak váha stúpa bez zjavnej príčiny, okrem klasického sledovania jedálnička a fyzickej aktivity sa oplatí zamyslieť aj nad kvalitou a dĺžkou spánku.
