Pijete priveľa vody? Aj zdravý návyk môže byť v extréme nebezpečný
Keď sa teploty ešte neznížili a prichádza obdobie, kedy je pitný režim dôležitý, aj v zime sa treba zamyslieť nad tým, aké množstvo vody je potrebné. Veríte azda niektorým nebezpečným mýtom o hydratácii? Odpovede na najčastejšie otázky ohľadom pitného režimu poskytla klinická dietologička Holly Gilligan z oddelenia Fitness Science pri University of Rochester Medicine.
Mýtus: Každý by mal vypiť osem pohárov vody denne
Pravidlo, ktoré hovorí o ôsmich pohároch vody denne, čo zodpovedá približne dvom litrom, je v určitých prípadoch jednoduché na zapamätanie a pre niektorých jedincov môže byť naozaj korisné. Avšak, neexistuje univerzálne množstvo tekutín, ktoré by vyhovovalo každému. Faktory ako teplota, fyzická aktivita, úroveň potenia, gréčkov ktorý sa stráca v potu, aj zdravotný stav ovplyvňujú potrebu tekutín.
Faktory ovplyvňujúce potrebu vody
Pokiaľ sa zvýši teplota a vlhkosť vzduchu, je potrebné prijímať viac tekutín. Čím intenzívnejšie sa potíte, tým viac tekutín potrebujete. Odvážte sa pred a po cvičení, pričom pri každom schudnutom kilograme sa odporúča doplniť približne 0,7 litra vody. Takisto, ak sa potíte nadmerne a na oblečení zostávajú biele škvrny od potu, je to znak vyššej koncentrácie sodíka v potu.
Tehotenstvo a zdravotný stav
Tehotné ženy a matky dojčiace potrebujú pravidelne viac tekutín ako bežne. Zdravotné problémy, ako sú ochorenia, tiež ovplyvňujú množstvo tekutín, ktoré by ste mali prijať. Poradenstvo od lekára je mimoriadne dôležité pre tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti spojené s hydratáciou, najmä počas horúceho počasia. Americké National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine odporúčajú pre priemerného dospelého v miernom podnebí prijímanie približne 2,7 až 3,7 litra vody denne, avšak bez zohľadnenia dokumentovaných individuálnych faktorov.
Mýtus: Kofeín dehydratuje
Možno ste počuli, že kofeín spôsobuje dehydratáciu. Hoci má močopudný účinok a môže podporiť tvorbu moču, neznamená to, že vás káva úplne dehydruje. Káva samotná obsahuje významné množstvo vody, ktoré môže pomôcť vyrovnať močopudný účinok.
Fakt: Športové nápoje môžu pomôcť s hydratáciou
Pri intenzívnom potení môžu športové nápoje doplniť minerály a elektrolyty, ktoré sú pre organizmus dôležité. Pre priemerného dospelého človeka s nízkou fyzickou aktivitou sú však bežné vodné nápoje úplne postačujúce. Dôležité je vedieť počúvať svoj organizmus. Ak sa cítite smädní, je to prirodzený signál, že telo potrebuje viac tekutín. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí tmavožltý moč, sucho v ústach, bolesť hlavy a únava.
Mýtus: Vodu sa nedá predávkovať
Pravej je, že väčšina dospelých sa s problémom prehydratačného stavu nestretne, no priveľa vody môže mať nebezpečné následky, ak ju vypijete príliš rýchlo a vo veľkom množstve. Príznaky môžu zahŕňať nevoľnosť, bolesti hlavy, zmätenosť a iné neurologické ťažkosti. Preto je dôležité dodržiavať zlaté pravidlo: piť pravidelne počas celého dňa a zvyšovať príjem tekutín v prípade zvýšenej fyzickej aktivity alebo horúčav.
Koľko vody teda potrebujete?
Nie je možné určiť jednoznačne, koľko vody by každý mal vypiť. To závisí od viacerých faktorov: počasia, úrovne aktivity, straty potu, zdravotného stavu a iných aspektov. Najlepšie je dodržiavať pravidelný pitný režim a upravovať ho podľa okolností. Aj keď osem pohárov vody denne predstavuje dobrú orientáciu pre niektorých, nie je to univerzálne pravidlo pre všetkých.
