Ženy môžu vďaka správnemu spánku žiť až o 2,4 roka dlhšie
Okrem dostatočnej dĺžky spánku je kľúčové aj jeho kvalita a určitý režim, aby sa zabezpečila dlhšia a zdravšia plnohodnotná existencia. Recentné štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dodržiavajú optimálny spánkový režim, môžu mať vo veku 30 rokov predpokladanú dĺžku života približne o 2,4 roka dlhšiu v porovnaní s tými, ktoré nesplnili aspoň jednu z piatich sledovaných kritérií zdravého spánku.
Rozsiahly výskum naznačuje, že dĺžka spánku sama o sebe nestačí. U žien, ktoré sa odpredkých spia 7 až 8 hodín denne, sa tiež zohľadnilo, ako ľahko zaspávajú, aké majú problémy s prebudením počas noci a aký majú pocit z oddychu po prebudení. Dôležitý je aj fakt, či potrebujú pomocné lieky na spanie. Výskum zahŕňal 172 321 dospelých, ktorých výsledky boli analyzované v spojitosti so záznamami úmrtí do konca roka 2019.
Ženy, ktoré uspeli vo všetkých piatich aspektoch zdravého spánkového návyku, mali odhadovanú dĺžku života 56,7 roka, pričom tie, ktoré splnili iba jeden alebo žiadny z týchto aspektov, mali predpokladanú dĺžku života len 54,3 roka.
dôležité faktory pre zdravý spánok
Podľa štúdie sú štyri kľúčové faktory, ktoré prispievajú k zdravej kvalite spánku: pravidelný spánkový režim, ľahké zaspávanie bez častého prebudenia, absencia liekov na spanie a pocit dokonalého odpočinku päť dní v týždni. Tieto faktory sa ukázali ako prepojené a pozitívne ovplyvňujúce celkové zdravie a znižujúce riziko predčasného úmrtia. Účastníci s najvyšším skóre mali očišťujúce 30% nižšie riziko umrtia v porovnaní s tými, ktorí nezaznamenali žiadne výhody.
Vplyv na zdravie žien a spánková apnoe
Ženský spánok, ak nevedecky posúdený, často ukazuje menej typické symptómy, čo môže mať za následok prehliadanie problematiky spánkovej apnoe. Časté problémy ako nespavosť, únava, bolesti hlavy a zmeny nálady môžu zostať prehliadané a nie vnímané seriozne. Odborníci varujú, že nesprávne diagnostikované stavy môžu mať vážne následky vrátane rizika vysokého krvného tlaku alebo mozgovej príhody.
Odborníci taktiež vyzývajú na väčšiu pozornosť pri hodnotení spánkových porúch u žien a potrebnosť fiktívnych diagnóz, keďže na ich posúdenie je potrebný iný prístup a metódy.
Dbajte na prevenciu a zdravé návyky
Pre zlepšenie kvality spánku odporúčajú odborníci dodržiavať isté pravidlá. Pravidelný čas na spanie a vstávanie, tichá a pokojná spálňa, vyhýbanie sa veľkým jedlám, alkoholu alebo kofeínu pred spaním. Pred spaním je dobré si na chvíľu odpočinúť od obrazoviek, aby sa telo mohlo lepšie pripraviť na odpočinok. Podľa Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je zdravý spánkový režim kľúčovým faktorom, ktorý môže mať rozsiahly dopad na dlhodobé zdravie.
