Vysoké riziká sedavého zamestnania a ideálny recept na zlepšenie pohody
Pohybové prestávky na pracovisku sa ukazujú ako účinný spôsob, ako znížiť únavu a zlepšiť náladu, a to už za pár dní. Nová štúdia, publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine, naznačuje, že päťminútové prestávky na chôdzu alebo iný pohyb každú hodinu môžu poskytnúť ideálny pomer medzi realizovateľnosťou a účinnosťou pri zmierňovaní zdravotných rizík spojených s dlhodobým sedením.
Podľa výskumu sa dospelí v rozvinutých krajinách v priemere pohybujú v sedavom režime 11 až 12 hodín denne, čo predstavuje vážny problém pre verejné zdravie, pretože môže viesť k mnohým chronickým ochoreniam a zvýšenej úmrtnosti. Laboratórne štúdie už jasne ukazovali, že krátke pohybové prestávky sú sľubným spôsobom, ako zmierniť negatívne dôsledky sedavého životného štýlu, ale doteraz chýbali dôkazy o ich realizovateľnosti v reálnych situáciách.
Nové poznatky z reálneho prostredia
Štúdia si vypýtala údaje od viac než 19 000 dospelých, ktorí sa zúčastnili interaktívnej výzvy „Body Electric Challenge“, organizovanej National Public Radio v USA. Účastníci testovali rôzne frekvencie prestávok – každých 30, 60 alebo 120 minút, pričom väčšina volila frekvenciu 60 minút.
V priebehu 21 dní dostávali účastníci denné dotazníky, ktoré hodnotili zmeny v únave, nálade a pracovnom výkone. Výsledky ukázali, že so všetkými testovanými režimami prestávok došlo k zníženiu únavy a pozitívnemu nárastu nálady, pričom najvýraznejšie zlepšenia sa dosiahli pri frekvencii prestávok každých 30 minút.
Praktické odporúčania pre zamestnávateľov
Vedci zdôraznili, že ich zistenia podporujú zavedenie pohybových prestávok ako účinnú stratégiu v oblasti verejného zdravia. „Naše zistenia ukázali, že krátke prestávky nemajú negatívny dopad na pracovný výkon, čo je často vnímané ako prekážka ich zavedenia,” uvádzajú autoři štúdie.
Frekvencia prestávok každých 60 minút bola identifikovaná ako najvýhodnejšia, pretože dosiahla vyvážené hodnotenia prijateľnosti a súčasne poskytla zlepšenie v psychológii účastníkov. Tento režim dodržiavalo takmer 50 % všetkých účastníkov, čo naznačuje jeho súlad s požiadavkami zamestnancov.
Záver a pohľad do budúcnosti
Výskumníci vyzvali k ďalšiemu skúmaniu, aby sa overila dlhodobá udržateľnosť tohto prístupu a vyvinuli sa konkrétne odporúčania na integráciu do pracovných prostredí. Krátke pohybové prestávky majú potenciál zlepšiť nielen fyzickú, ale aj psychickú pohodu, čím môžu prispieť k celkovému zdraviu zamestnancov.
