Jednoduché pohybové aktivity, ktoré prospievajú zdraviu
V súčasnej dobe sa už veľa nehovorí o tradičných formách cvičenia. Odborníci však nabádajú k tomu, aby sme sa pozreli na alternatívne prístupy k zlepšeniu telesnej kondície. Nová štúdia, ktorá skúmala dáta od viac než 96 000 jednotlivcov, naznačuje, že krátke, intenzívne pohybové aktivity počas dňa môžu mať dôležité zdravotné výhody. Počas sedemročného výskumu sa zistilo, že takzvané „cvičebné maškrtenie“ môže prispieť k zníženiu rizika vážnych ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka druhého typu a demencia.
Malé kroky vedú k veľkým zmenám
K namiesto dlhých tréningov je možné zahrnúť do denného rozvrhu krátke dávky pohybu. Napríklad, rýchla chôdza po schodoch, niekoľko drepov alebo pár minút cvičenia medzi pracovnými povinnosťami môžu výrazne zlepšiť našu kondíciu. Odborníci na fitness zdôrazňujú, že aj krátke cvičenia, ktoré trvajú iba 5 až 10 minút, môžu mať pri pravidelnom opakovaní pozitívny vplyv na naše zdravie.
Výhody „cvičebného maškrtenia”
Podľa výskumníkov z čínskej štúdie pravidelné, krátke aktivity znižujú riziko ochorení a zlepšujú celkovú fyzickú kondíciu. Monty Simmons, londýnsky osobný tréner, uviedol: „Myšlienkou je rozdeľovať deň na malé aktivítne občerstvenia, čím sa telo udržuje pružné a aktívne.“ Cvičenia ako drep, kliky alebo natiahnutie sú skvelé spôsoby, ako si zlepšiť zdravie bez potreby návštevy posilňovne.
Cvičenie a jeho jednoduchosť
Na vytvorenie zdravého návyku je potrebná pravidelnosť, ktorá prichádza prostredníctvom opakovania týchto jednoduchých cvičení. Odborníci odporúčajú kombinovať strečing, kardio a silové cvičenia. Strečing pomáha zmierniť stuhnutosť svalov a zlepšuje držanie tela, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. Krátke pohybové prestávky tiež pomáhajú zmierniť bolestivosť chrbta a zápalové javy, ktoré sú často spôsobené dlhým sedením.
Praktické tipy na zahájenie pohybu
Medzi odporúčané praktiky patrí aj chôdza po schodoch, namiesto použitia výťahu, alebo cvičenia dirigované s vlastnou váhou, akými sú napríklad „dobré ráno“ alebo jemné záklony, ktoré pomáhajú aktivovať svaly chrbta a zadnej časti tela. Krátke, intenzívne dávky pohybu môžu byť ideálnym priebežným tréningom aj pre tých, ktorí nemajú čas na dlhodobé fitness programy.
Prínosy pre duševné zdravie
Okrem fyzických benefitov, pravidelný pohyb sa tiež spája so zlepšením psychickej pohody. Znižovanie stresu a zlepšovanie nálady je dosahované prostredníctvom efektov, ktoré má cvičenie na uvoľnenie endorfínov, známych ako hormóny šťastia. Účasť na krátkych fyzických aktivitách počas dňa indikujúcich zdravý životný štýl bude mať pozitívny dopad na kvalitu života a celkové zdravie.
